帮孩子消除焦虑稳定情绪（帮孩子消除焦虑稳定情绪的方法）

投稿用户 • 2023年2月17日 am12:16 • 育儿百科 • 阅读 124

假期的作息毕竟比较放松，在开学前一周让孩子慢慢回归学校状态，一开始也不必很严格，不需要一天就要孩子恢复正常的作息状态，可以让孩子循序渐进。比如，孩子上学时起床时间是6点30，那么调整作息的第一天可以把闹钟定到7点，第二天提早10分钟，第三天再提早10分钟。晚上睡觉也是，每天提早10分钟睡觉，直到作息能够完全适应开学的状态。

[心]直面学习

1.做一些相对比较轻松的学习，比如练练字，看看课外书，预习一下下学期的内容等等，给自己一些开学的期待。

2.清点作业是否都完成了，有时候开学的焦虑来源于老师布置的任务没有完成，但又临近开学，怕自己完成不了，开学时被老师批评，所以产生紧张的情绪。开学前，一项一项地清点每一项作业是否完成。如果都完成了，会减轻开学的心理负担。

[心]制定新学期的小目标

这会让新学期有一些期待，一些规划。这个目标不一定是学习上的，也可以是个人成长方面的。想一想新学期想要完成什么事情，达成什么目标，期待变成一个怎么样的自己。可以把大目标分解成一个个小目标，让目标的可行性更加强。

[心]放下电子设备

如果整个假期都是和手机为伴的，那么，在这个阶段要逐渐的减少玩手机的时间。慢慢的告别手机。这也是一个循序渐进的过程，家长切记不可一下子就没收孩子的手机，这样的落差会让孩子加深开学的恐惧。和调整作息一样，每天减少孩子玩手机的时间，直到孩子完全放下手机。

??开学前“大采购

马上就要开学了，想想你的学习物件都备齐了吗？好看的学习文具都买好了吗？还有好多好看的本子，笔，还有书包，其实在买东西的时候，是一个人最快乐放松的时候，所以现在想想去买些什么吧，然后采购一番。

??正确的心理暗示

我们可以在心理层面做一些调整，多想想开学之后可能值得自己期盼以及开心的事情，我可以和我的好朋友们见面了，我可以投身多彩的社团活动里了，我想念学校周围好吃的了，开学的“闪光点”能让我们缓解对开学的恐惧，甚至带来小小的期待噢～

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