无氧运动和有氧运动有哪些项目呢（有氧运动和无氧运动都有哪些项目呢）

投稿用户 • 2022年10月16日 am5:30 • 热点资讯 • 阅读 89

虽然有氧运动在减肥中起着重要作用，但如果仍要实现和保持长期益处，则应与适当的饮食相结合。事实上，正确的饮食是减肥和改善整体健康的关键因素。然而，当它与正确的减肥有氧运动以及重量训练计划相结合时，这种组合会结出更多的果实。那么，什么是最适合减肥的有氧运动呢？

这将取决于您的身体能力、个人喜好和限制。如果你是喜欢慢跑的类型，你应该去找工作。如果走路是你的事，那么你就应该走路。无论是打篮球还是不同活动的组合，您都需要选择适合您需要的活动。这里的关键是确保您选择您每天喜欢的活动并确保您与它保持一致。大约可以预期每周减掉大约 1 或 2 斤。如果你长期坚持这个数字，你肯定会看到成功。以下是一些值得考虑的其他有氧运动。

速走

可以通过室内跑道、跑步机甚至室外进行。一项研究得出的结论是，超重的女性在每节课持续 45 分钟的速度间隔步行锻炼，再加上每周 4 次的重量训练健身锻炼，能够在 16 周内减掉 23 磅。您可以在晚上散步并探索附近的新区域，以保持步行的乐趣和乐趣。

跑步

这是我们都理解的练习。您需要做的就是以您想要的速度慢跑。还要确保你有合适的鞋子，这样你就不会起水泡。

固定自行车

这是在燃烧卡路里的基础上锻炼腿部的关键练习。当您在固定自行车上锻炼时，确保机器已设置足够的阻力非常重要。这将帮助您避免从自行车上兜售自己，如有必要，您可以冲刺。

椭圆机

您可以首先将机器设置在舒适的水平，并确保您按照自己的节奏继续锻炼，以确保您以能够燃烧正确卡路里的方式进行足够努力的锻炼。进行一些 30 到 60 秒的短时间高强度间歇训练会非常有效，而且锻炼会让你流很多汗。确保您有 3 到 5 分钟的冷却时间。

篮球

您可以选择自己投篮或与朋友一起玩游戏。确保您始终保持移动，在使用两个篮筐的同时奔向球场尽头。

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